Entendendo a grande arte marcial: Jiu- Jitsu

É a arte marcial mais antiga e eficiente para Defesa Pessoal. Sua origem é bem contraditória,mas com certeza a mais conhecida é atribuída a China ,depois Índia, Japão e Brasil, onde se desenvolveu, aprimorou e tornou-se o centro mundial desta arte.
O jiu-jitsu desportivo é a parte competitiva, onde o atleta exibirá as habilidades: técnica, física e psicológica com o objetivo de alcançar a vitória sobre seu adversário. Os golpes válidos são aqueles que procuram neutralizar e imobilizar seu adversário ao solo através de quedas, enquanto os golpes não válidos são : morder, puxar cabelo, enfiar os dedos nos olhos e atingir os órgãos genitais. Quando o atleta resolve desistir da luta devido a um golpe, ele deve dar duas batidas com a palma da mão no adversário ou no chão ou em si próprio, de forma visível. Caso as mãos e os braços estejam presos, este deve desistir com duas batidas com os pés no chão.
INTERPRETAÇÃO DO PLACAR: O placar tem os seguintes pontos colocados horizontalmente lado a lado:
4 pontos – montada e pegada pelas costas
3 pontos – passagem de guarda
2 pontos – queda, raspagem e joelho na barriga
-1, -2... - punições
1, 2, 3... – vantagens
Categoria por faixa etária :
PRÉ-MIRIM – 4,5 e 6 anos
MIRIM - 7,8 e 9 anos
INFANTIL - 10,11 e 12 anos
INFANTO-JUVENIL – 13,14 e 15 anos
JUVENIL - 16 e 17 anos
ADULTO - 18 a 29 anos
MASTER - 30 a 35 anos
SENIOR 1 - 36 a 40 anos
SENIOR 2 - 41 a 45 anos
SENIOR 3 - 46 a 50 anos
SENIOR 4 - 51 a 55 anos
SENIOR 5 - 56 em diante -
Para os campeonatos o tempo de duração das lutas serão:

PRÉ-MIRIM – 2 min
MIRIM – 3 min
INFANTIL – 4 min
INFANTO-JUVENIL – 4 min
JUVENIL – 5 min
ADULTO:

BRANCA – 5 min

AZUL – 6 mim

ROXA – 7 mim

MARROM – 8 min

PRETA – 10 min
MASTER:
AZUL – 5min
ROXA – 6min
MARROM – 6 mim
PRETA – 6 min
SENIOR:

AZUL – 5min

ROXA - 5 min

MARROM – 5min

PRETA – 5min

Corrida (RUNNING)

Em geral as pessoas que correm nas ruas e/ou parques são aquelas que não suportam ficar trancadas em academias e buscam nessa atividade mais do que queimar calorias. Elas querem melhorar o condicionamento físico em contato com a natureza. Não saia treinando sem uma avaliação de um profissional, ainda mais se você não pratica alguma atividade há algum tempo. Criar uma rotina ajuda no hábito e o organismo agradece.Antes e depois da corrida, é fundamental fazer um alongamento caprichado. Para aumentar a força e a resistência. Aí é começar devagarzinho, sem grandes pretensões de distância, e aumentar o percurso aos poucos. Tudo sem jamais deixar de ouvir o corpo quando ele pede uma trégua.

Riscos de Acidentes ou Lesões
Tendinite Patelar: dor ao longo do tendão mais comum ocorre no pólo inferior da patela.
Síndrome da Banda Íleo Tibial: dor na região lateral do joelho (comum em atletas de corrida), esta dor é causada pela fricção da banda no epicôndilo lateral (região lateral do joelho), mais comum nos ângulos entre 30 e 45 graus de flexão.
Atenção: não corra todos os dias, para não sofrer lesões por falta de descanso. Se sentir aquela dor no abdome, é normal. O desconforto se chama flato e aparece se o diafragma não está acostumado com a prática. Com a melhora do condicionamento, ela passa. Se preferir a rua aos parques, vá à contramão, prestando atenção nos carros, buracos e desníveis. Saltite no mesmo lugar se o farol interromper o seu ritmo, para não diminuir a freqüência cardíaca.

Alongamento Para Membros Inferiores

O alongamento é muito importante e deve ser feito antes de qualquer atividade física para prevenção de lesões (entorses,distensões,etc) e/ou pelo menos 3 vezes por semana para auxiliar no desenvolvimento da consciência corporal e melhorar a postura.
Aqui vão mais alguns benefícios do alongamento:
- Reduz a deteorização física associada com a idade.
- Ativa a circulação.
-Melhora a postura.
-Maior qualidade nos gestos diários (amarrar sapato,abrir uma gaveta).
- Previne lesões (distensões musculares, entorses).
- Reduz a tensão musculare e aumenta o relaxamento.
- Reduz a ansiedade.
- Reduz a tensão articular provocada por um músculo encurtado ,diminuindo o risco de problemas articulares(principalmente em indivíduos que se viciam em posições erradas no dia-a-dia );
- Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade.

Aqui seguem os principais alongamentos para Membros Inferiores:

Alongamentos Para Membros Superiores

Aqui estão os cinco principais alongamentos para serem realizados antes da prática de qualquer tipo de exercício físico.Ficar em cada posição de 20 a 30 segundos.

Ciclismo

O ciclismo é uma atividade esportiva comum dentro das que utilizam a bicicleta, pedalar é uma das maneiras de se exercitar com menos contra-indicações. Porém, é bom lembrar que existe uma grande diferença entre o ciclista amador e o profissional, aquele com condições de se aventurar nas provas de estrada, como o Tour de France e o Giro D´Itália. Os melhores resultados são conquistados a partir de treinos com frequência e a longo prazo, reduzindo riscos de lesões e acidentes.Os acessórios obrigatórios são: refletores dianteiro, traseiro, de rodas e de pedais. É bom usar óculos com lentes e armação de alta resistência a impactos, luvas com ajuste perfeito e acolchoadas na palma e capacete próprio para a modalidade para ser visto por motoristas e motociclistas, deve-se evitar roupas escuras, opacas ou camufladas.

Riscos de Acidentes ou Lesões:

Relativamente raras em incidência, mas comumente causada por traumas diretos, quedas durante o treino ou ajuste ruim da bicicleta.
Dor Anterior no Joelho (síndrome patela femoral): dor de início na região patelar que se agrava em determinadas atividades, por exemplo, subir e descer escadas. Ela ocorre quando se aumenta o treino subitamente, quando há retração da musculatura que age no joelho (mais comuns nos quadríceps) e também quando há fraqueza destas mesmas musculaturas.